体調モニタリングが下手な人のためのプチ・トレーニング

元気な日が続いてパタッと数日寝こむのを周期的に繰り返す人は、「体調モニタリング」が極端に下手なのかもしれない。だから、本格的な故障に陥るまで気づけない。気づいたときには手遅れで、パタリ……。

もう少し早めに不調のサインを見つけられるようになれば、少し変わるかもしれない。それはきっと、ほんの小さなサインだ。たとえば、二重まぶたが一重になる、逆に一重が二重になる。あるいは、ちょっとだけ便秘、オナラが臭い、朝から口の中に変な味がする、寝起きに目やにが少し多い、しゃっくりが続く、アクビが増える等々。

逆説的ではあるが、不調のサインの一つとして「いつも悩まされている不調が気にならなくなる」というのだってあるかもしれない。
「いつもの頭痛、肩こり、倦怠感その他の不調がない！　絶好調！！」
これが実は不調のサインという可能性だ。

こういう「体調モニタリング」が下手な人は、もしかすると体重コントロールも下手、というより、食欲や空腹・満腹感のモニタリングが下手かもしれない。

そこで、体調モニタリングのプチ・トレーニングとして、ほとんどの人が1日に2回以上はとっている食事を利用する。

最近、俺は食事を半分くらい食べた時点と、8割くらい食べた段階で、10秒くらい自分の食欲と空腹・満腹感の確認をしている。見た目の量や、同席した人の食べっぷりに惑わされることなく、自分のお腹、自分の頭、自分の食欲に尋ねてみるのだ。
「まだ食べたい？」
答えがイエスなら食べる、ノーならやめておく。もちろん「あと一口」「肉だけもう少し食べる」という微調整だってアリだ。とにかく、「目の前にあるものを全部食べる」という無条件の習慣をやめ、毎回の食事ごとに2回、10秒だけ、自分の身体と対話する。これは、体調モニタリングの良いトレーニングになるはずだ。

ダイエットにもなるので一石二鳥である。